Tik-Tok ist eine sehr bekannte und beliebte Plattform der Generation Z. Es ist das neue Musically. Hier spielen vor allem Tanzvideos und synchron singen eine große Rolle.
Mittlerweile hat sich das aber ganz schön vervielfältigt, denn nicht nur noch Tanzvideos sind beliebt, sondern auch die unterschiedlichsten Hacks und Tricks, ob im Kochbereich, im Alltag oder auch im Sport, machen ihren Umlauf. Das sogenannte Fit-Tok ist also ein neues Wort für Tik-Tok, denn Milliarden von Videos drehen sich rund um Fitness und Ernährung. Sind die Ratschläge aber auch immer so gut und sinnvoll?
Leider nicht. Viele Informationen und Ratschläge auf der Plattform werden kritisch angesehen. Jeder hat einen individuellen Körperbau und Stoffwechsel, weshalb einige Ratschläge leider vielen nichts bringen. Im Gegenteil! Viele Mädchen, sowie Jungen bekommen durch die Influencer und deren „perfekt“ trainierten Körpern komplexe und können bis zu jeglichen Psychischen Erkrankungen führen. Die Plattform stellt also ebenso eine Gefahr dar, als dass sie nur hilft und motiviert.
Heißt das wir sollten alle TikTok löschen?
- Nicht unbedingt. Jedes Individuum sollte selber erkennen können, ob die Plattform hilfreich oder eher suboptimal für die eigene Gesundheit ist.
Es kann nämlich auch sehr gut sein! Wenn man die richtigen Videos erwischt, können Trainingstipps sehr hilfreich sein. Auch Ernährungstipps sind auf Fit-Tok sehr beliebt und meistens auch gar nicht so verkehrt. Man muss nur wissen in welchen Mengen, Kombinationen und zu we3lchen Uhrzeiten. Es ist wichtig eine ausgewogene Ernährung zu führen, was meistens sehr schwierig ist, aufgrund der mangelnden Zeit und den Mitteln. Nahrungsergänzungsmittel können dabei helfen – ABER nur mit Absprache des Hausarztes oder eines Ernährungsberaters. Auch hier ist die Gefahr sehr hoch auf Produkte zu stoßen die einen abziehen wollen oder so gar nichts bewirken. Deshalb immer aufpassen!
Viele Influencer die sich jedoch mit dem Thema Fitness und Ernährung seit mehreren Jahren selber befassen, wissen meist was sie sagen. Manchmal haben sie jedoch keine Wahl und versuchen einem etwas anzudrehen (!Product Placement!), was mittlerweile aber sehr selten ist, denn die meisten kennen die Gefahren.
Wichtig ist immer im Kopf zu behalten, dass es Zeit braucht sein Ziel zu erreichen. Bei manchen dauert es länger und bei den anderen geht es schneller. Deshalb NIEMALS mit anderen und vor allem nicht mit Influencern oder Leistungssportlern, die seit mehreren Jahren trainieren, vergleichen!
ZOODLES
Zutaten für 4 Personen
1 Basilikum
1 Knoblauchzehe
50 g Parmesankäse
75 ml Olivenöl
Salz
Pfeffer
ca. 800 g Zucchini
150 g Kirschtomaten
Schritt 1
Basilikum waschen, trocken schütteln und Blättchen von den Stielen zupfen. Knoblauch schälen und grob hacken. Parmesan reiben. 50 g Basilikumblätter, Parmesan, Knoblauch und Olivenöl mit einem Stabmixer fein pürieren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Schritt 2
Zucchini waschen, putzen und mit einem Spiralschneider in lange Spaghetti schneiden. Tomaten waschen und halbieren. Zucchininudeln und Pesto vorsichtig vermengen und nochmals abschmecken. Tomatenhälften untermengen und auf einer Platte anrichten. Mit Basilikum garnieren.
Nährwerte
Pro Person
BULGARIAN SPLIT SQUATS
Die Bulgarien Split Squats kannst du ganz bequem zu Hause vor dem Fernseher machen. Setzte dich auf einer deiner Fersen am Rand des Sofas und strecke das andere soweit es geht nach vorne. Richte dich nun auf – jetzt solltest du den perfekten Winkel für die Bulgarien Split Squats haben. Du solltest darauf achten, dass dein Standbein einen 90 Grad Winkel hat und auch beim Runtergehen bei den 90 Grad bleibt.
Jetzt führst du ganz einfach dein erhöhtes Knie (nicht Standbein) zum Boden, soweit es geht und richtest dich dann wieder in die Ausgangsposition auf. Diesen Vorgang wiederholst du 12-15-mal du kannst auch gerne ein schweren Gegenstand in die Hand nehmen, damit du die Übung intensivierst). Nachdem du mit einem Bein fertig bist, wechsle auf das anderen und wiederhole hier auch einfach dasselbe, wie mit dem vorherigen Bein.
Jede Seite solltest du mindestens zweimal trainieren, damit du auf 24-30 Wiederholungen pro Bein kommst. Mache dazwischen aber eine 60 Sekunden Pause.
DIPS
Für die Dips brauchst du ebenfalls nichts Weiteres als deine Couch oder einen erhöhten stabilen Gegenstand. Hierbei setzt du dich ganz einfach auf den gewählten Stützpunkt (ideal wäre ein erhöhter Stepper) und platzierst deine Handflächen direkt neben deinem Körper (Fingerspitzen zeigen nach vorne). Nun führst du dein Gesäß etwas vor, sodass es in der Luft hängt. Die Beine sind ausgestreckt.
Langsam beugst du deine Ellenbogen und gehst soweit es dir möglich ist nach unten, und wieder hoch. Führe die Übung schön langsam aus und wiederhole sie 10-mal. Davon kannst du bist zu vier Sätzen machen, und auch hier immer darauf achten, dass du genug Pausen zwischendurch machst.
AB STAR
Für den Ab Star legst du dich ganz einfach auf den Rücken und streckst deine Beine, sowie deine Arme (über dem Kopf) aus. Nun führst du den linken Arm und das rechte Bein in der Luft zusammen. Versuche jedoch deinen Oberkörper mitzuführen, damit wir auch die Bauchmuskeln beanspruchen. Nachdem du das geschafft hast wiederholst du diesen Vorgang mit den anderen Seiten (immer diagonal).
Mache diese Übung 16-mal, sodass du jede Seite acht Mal trainierst. Danach pausiere wieder für 60 Sekunden und wiederhole dasselbe Prozedere 16-mal (jede Seite acht Mal).
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Die individuelle Überprüfung erfolgt auf Grundlage einheitlicher Mindeststandards, die für Fitness-Studios eingeführt wurden, und enthält entsprechend strenge Anforderungen.
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Durch Bewegung werden verschiedene Prozesse und Funktionen im Körper beeinflusst. So wird z.B. der gesamte Bewegungsapparat angeregt. Unter anderem Muskeln, Knochen, Gelenke, Sehnen, Bänder und Bandscheiben. Die Muskeln werden besser durchblutet, mit Nährstoffen versorgt und aufgebaut. Wir wünschen allen Mitgliedern und Familien eine schöne Frühjahrszeit :)