Ab Mittwoch, dem 05. Juli, steht unseren Fitness-Club Mitgliedern ein neues Gerät für die fasziale Tiefenstimulation zur Verfügung. Mit Hilfe des Stimulators kann eine schnelle und durchdringende Entspannung der unterschiedlichen faszialen Strukturen des Körpers erreicht werden, zudem wird durch die Behandlung der Lymphfluss angeregt.

Faszien, das sind kollagenhaltige und dichte Fasern unseres Bindegewebes, die ein dreidimensionales Netzwerk bilden und den ganzen Körper als ein umhüllendes Spannungsnetzwerk durchdringen. Vor allem die so genannten Tiefen Faszien – besonders dichte und faserreiche Gewebsschichten - sind schon seit längerer Zeit im Fokus von Sportmedizinern und Physiotherapeuten, weil sie unter anderem alle Muskelfasern umhüllen und bei eingeschränkter Elastizität und Geschmeidigkeit für eine reduzierte Beweglichkeit des Körpers und in der Folge für Schmerzen an unterschiedlichen Stellen verantwortlich sein können.

Um für eine ungehinderte Kraftübertragung von Muskel zu Muskel durch ein elastisches Faszien- Gewebe zu sorgen, ist eine Faszien-Behandlung das Mittel der Wahl. Statt aber mühsam per Handgerät oder mit Rollen daran zu arbeiten, die verklebten Faszien zu lockern, übernimmt ab jetzt ganz einfach der Stimulator diese Aufgabe.

Das Faszien-Training soll Rückenschmerzen lösen, Gelenke beweglich halten und so der Entstehung von Arthrose vorbeugen.

Sie finden das neue Gerät künftig auf der Dehnfläche des Fildorado Fitness-Clubs.

Schwierigkeitsstufe: Leicht

Bauch, Oberschenkel, Arme. Eine Übung um richtig in Schwung zu kommen! Stelle dich schulterbreit auf deine Matte. Hebe das rechte Knie nach vorne. Währenddessen hebst du deine linke Hand über den Kopf und führst sie dann vor deinen Körper. Die linke Hand soll nun das rechte Knie treffen.

Jetzt stellst du das Bein wieder ab und wiederholst den Vorgang auf den anderen Seiten. Passe das Tempo so an, wie es für dich passt. Umso schneller du wirst, umso effektiver!

Schwierigkeitsstufe: Mittel

Oberschenkel, Po Hier kommst du auf jeden Fall ins Schwitzen! Squat Jumps sind eine beliebte Aufwärmübung und ganz einfach umzusetzen. Stelle dich mit hüftbreitem Stand auf deine Matte. Gehe in eine Squat Position (Squat = Kniebeuge) Führe deine Hände vor den Körper oder zu den Ohren, halte deinen Oberkörper und Rücken gerade, winkle die Knie ab und gehe in die Hocke.

Aus der Hocke springst du nun so hoch du kannst, landest beidbeinig auf der Matte und gehst wieder in der Hocke. Wiederhole diesen Vorgang etwa für 30s – wenn du schon geübter bist kannst du die Übung auch länger ausführen! Beachte: Kein Hohlkreuz machen und die Knie stets hinter den Zehen zu lassen, den Po dafür weiter nach hinten!

Schwierigkeitsstufe: Schwer

Schultern, Arme, oberer Rücken, Bauch Eine unglaubliche Allrounder-Übung! Lege dich auf den Bauch, positioniere deine Hände etwa unter oder neben den Schultern und drücke dich mit Spannung und geradem Körper nach oben. Der Blick bleibt nach unten gerichtet und dein Körper soll eine Linie bilden. Ist diese Übung für dich zu schwer, kannst du deine Knie am Boden lassen und so eine vereinfachte Variation probieren. Beachte: Körper nicht durchhängen lassen, sondern stet Spannung halten!

Zubereitung

1.  Für die Marinade die Koriandersaat in einer Pfanne ohne Fett anrösten. Ingwer schälen und grob hacken. 3 Zwiebeln grob schneiden. Koriandersaat, Ingwer, die geschnittenen Zwiebeln, Knoblauch, Chili und 1 Tl Salz mit 4 El Öl in einem Mixer fein pürieren. Fleisch in ca. 2 cm große Würfel schneiden, in die Marinade geben und 10 Minuten ziehen lassen.
2.  Inzwischen die restlichen Zwiebeln fein würfeln. Möhren schälen und schräg in dünne Scheiben schneiden. Kardamomkapseln andrücken. Joghurt mit 150 ml Wasser und den Safranfäden verrühren. Koriander mit den zarten Stielen grob hacken.
3.  Das restliche Öl in einer Pfanne erhitzen. Möhren und Zwiebeln zusammen mit Zimt, Nelken, Fenchelsaat, Kardamom und Senfsaat darin glasig dünsten. Fleisch mit der Marinade zugeben und 5–6 Minuten braten. Joghurtmischung zugeben und zugedeckt 10 Minuten garen. Kokosmilch zugeben und 5 Minuten ohne Deckel einkochen. Mit Salz, Pfeffer und 1 Prise Zucker abschmecken. Mit Koriander bestreuen und mit Reis servieren.

Pro Portion

Energie: 446 kcal, Kohlenhydrate: 11 g, Eiweiß: 33 g, Fett: 29 g