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31 Jul

Trinkregeln für den Sport - unser Fitness-Team klärt auf!

Mineralwasser

Durch verschiedene Prozesse im Körper, wie zum Beispiel Atmen und Schwitzen verliert der Körper über die Haut täglich ca. 2,5 Liter Flüssigkeit. Bei sportlicher Belastung steigt dieser Wert deutlich an. Deshalb ist es wichtig, den Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen.

Gerade bei Sport ist es immer wichtig etwas zu Trinken mit dabei zu haben. Schon bei einer mittleren Trainingsintensität verliert der Körper Flüssigkeit und zwar bis zu 1,0 Liter in der Stunde. Bei einer starken Belastung können es sogar mehr als 3,0 Liter in der Stunde werden.

Durch einen hohen Flüssigkeitsverlust kann es zu einem Leistungsabfall kommen. Folgen können Übelkeit, Schwäche oder auch Muskelkrämpfe sein.


Trinkregeln für den Sport:

  1. Trinken vor dem Sport
    Steht eine intensive Trainingseinheit bevor, ist es empfehlenswert, vor der Belastung ausreichend zu trinken. Circa 2 bis 3 Stunden vor der Belastung sollten Sie 0,5 Liter Wasser trinken.

  2. Trinken während dem Sport
    Bei einer kurzen Trainingseinheit von 30 Minuten reicht es vollkommen aus, nach der Einheit ausreichend zu trinken. Bei einer längeren Belastung sollte man nach spätestens 60 Minuten regelmäßig den Flüssigkeitshaushalt auffüllen. Es empfiehlt sich alle 20 Minuten einen Schluck Wasser zu trinken.

  3. Trinken nach dem Sport
    Nach dem Sport beginnt die Regenerationsphase. Da ist es sehr wichtig die verlorene Flüssigkeit aber auch die verlorenen Mineralstoffe und Kohlenhydrate aufzufüllen.

tipp

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