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03 Aug

Gesunde Snacks für Zwischendurch

Wen der kleine Hunger packt, sollte nicht direkt zum Schokoriegel oder zu den Gummibärchen greifen. Denn folgende Leckereien eignen sich perfekt für Zwischendurch:

1. Nüsse
Diese erhalten hochwertige Fette und Proteine. Als Mischpackungen und Studentenfutter eignen sie sich auch perfekt für Unterwegs.

2. Äpfel
Für Zwischendurch und Unterwegs – einfach und superlecker!

3. Proteinshakes oder Riegel
Hoher Proteingehalt und Sättigung – der Perfekte Snack für Sportler!

4. Quark/Joghurt mit Früchten, Nüssen etc.
Durch seine vielen Variationsmöglichkeiten mit Nüssen, unterschiedlichem Obst oder auch Trockenfrüchten kann dieser Snack jeden Tag verzehrt werden ohne langweilig zu werden.

5. Gemüsesticks mit Dip
Karotten, Gurken, Tomaten oder ähnliches in Streifen schneiden und leckeren Kräuterquark dazu servieren– wenig Kalorien und doch gesättigt!

Haben Sie morgens keine Zeit zu frühstücken oder fahren Sie direkt nach der Arbeit ins Fitnessstudio?

An unserer Fitnessrezeption können Sie sich gerne von unseren Mitarbeitern einen cremigen Eiweißshake mixen lassen oder einen Proteinriegel aus unserem Sortiment wählen.

Zu den Fildorado-Bereichen:
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05 Jul

Fünf Tipps für erholsamen Schlaf

Viele Menschen leiden unter Schlafstörungen. Stress bei der Arbeit oder Hektik im Alltag führen zu nächtlicher Unruhe, Schlafstörungen oder Schlafmangel. Doch gerade für Sportler ist ausreichend Schlaf besonders wichtig für die Regeneration und für die Leistungsfähigkeit über den Tag hinweg. Nachfolgend erhalten Sie fünf hilfreiche Tipps wie Sie erholsam schlafen:

1.       Verzichten Sie auf koffeinhaltige oder alkoholische Getränke am Abend
Trinken Sie nach 16 Uhr keine koffeinhaltigen Getränke mehr, da diese Sie mehrere Stunden wach halten werden. Auch auf alkoholische Getränke sollten Sie am Abend verzichten, da diese zwar vorerst schläfrig machen, aber häufig in der zweiten Nachthälfte für Wachphasen sorgen.

2.       Sorgen Sie für eine angenehme Zimmeratmosphäre
Verdunkeln Sie Ihr Zimmer, sorgen Sie für eine angenehme Temperatur von ca. 18°C Grad und benutzen Sie eine der Jahreszeit entsprechende Decke, die Sie für bequem empfinden.

3.       Entspannen Sie sich
Nehmen Sie ein heißes Bad oder trinken Sie einen warmen Tee anstatt geistig anstrengende oder anregende Tätigkeiten zu betreiben, wie Fernsehen oder Arbeiten.

4.       Richtig essen vor dem Schlafengehen
Gehen Sie niemals mit vollem Magen ins Bett. Essen Sie die letzte Mahlzeit ca. 3 Stunden vor dem ins Bettgehen. Falls Sie spät nach Hause kommen und noch Hunger haben essen Sie nur noch eine Kleinigkeit, denn auch Hungergefühl kann Ihre Nachtruhe stören.

5.       Sport treiben
Wenn Sie den Tag über aktiv waren, fallen Sie abends ins Bett und sind ausgepowert. Jedoch sollten Sie Ihr Training nicht auf spät abends timen, da Sport Ihren Körper  anregt und dadurch noch munter hält für mehrere Stunden.

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30 Apr

Schlechtwetterregelung im Freibad beachten!

Für das Fildorado Freibad gibt es eine Schlechtwetterregelung.

Diese tritt in Kraft, wenn um 9.45 Uhr die Lufttemperatur unter 12 °C liegt oder ein Online-Wetterdienst ganztägig widriges Wetter für Filderstadt meldet. Die Messung der Lufttemperatur erfolgt durch das Personal, gemessen wird im Bereich der Schwimmaufsicht (Freibad) mittels eines Digitalthermometers. Gegen 9.45 Uhr erfolgt der Badeschluss und die sich im Freibad befindlichen Gäste werden über die bevorstehende Schließung unterrichtet. Zusätzlich werden die Kunden über einen Aushang am Freibad-Eingang über die vorübergehende Schließung informiert. Bei   schlechtem Wetter ist das Freibad dennoch täglich von 8 bis 10 Uhr und  von 18 bis 20 Uhr (September 17 bis 19 Uhr) für all diejenigen geöffnet, die sich auch bei Kälte und Regen nicht von ihrem regelmäßigen Schwimmtraining abhalten lassen.  Bei Gewitter werden die Schwimmbecken aber grundsätzlich komplett gesperrt.

Informationen zu den aktuellen Öffnungszeiten gibt es telefonisch unter (07 11) 70 70 969 – 23.

Schlechtwetterregelung

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20 Apr

Frühstück - Die wichtigste Mahlzeit am Tag

Besonders für uns Sportler ist das Frühstück äußerst wichtig. Denn der Körper arbeitet auch nachts auf Hochtouren und regeneriert sich von den Anstrengungen des Tages. Da man in der Nacht dem Körper keine Nahrung zuführt, bedient er sich an den Depots, die dringend morgens wieder aufgefüllt werden müssen.

Wir empfehlen dir ein ausgewogenes Frühstück aus komplexen Kohlenhydraten, wie bspw. Haferflocken oder Vollkornbrot und einer hochwertigen Eiweißquelle. Dazu zählen unter anderem Putenaufschnitt oder Quark, sodass der Körper ausreichend mit dem Baustein Eiweiß über den Tag versorgt ist. Gute Fettquellen findet man in Nussmischungen, die sich optimal in einem Müsli mit Haferflocken und frischen Obst kombinieren lassen. Außerdem solltest du deinen Flüssigkeitshaushalt nicht außer Acht lassen und genügend Flüssigkeit in Form von Wasser zu dir nehmen.

Unser Tipp für die Morgenmuffel: Das Fildorado Bistro bietet Ihnen ein leckeres Bircher Müsli, bestehend aus Haferflocken, Joghurt und gesunden Apfelstücken – der perfekte Start in den Tag und für das Training. 

Die, die es eilig haben, können sich gerne von unserem Rezeptionspersonal einen cremigen Proteinshake anrühren lassen oder sich einen Riegel aus unserem Sortiment aussuchen. Das gibt die nötige Power fürs Training!

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31 Mär

Neue Spinning-Bikes ab 09. April 2016

TOMAHAWK® IC5 INDOOR CYCLE

Die neue Generation an Bikes:

Der duale Antrieb mit Keil- und Zahnriemen, die Magnetbremstechnologie, das Rahmendesign und die benutzerfreundliche Einstellmöglichkeiten sind richtungsweisend. Die perfekten mechanischen Eigenschaften gewährleisten unseren Fitness-Kunden ein optimales Fahrgefühl.

Spinningbikes

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21 Mär

Les Mills Relaunch am Ostermontag!

Liebe Mitglieder,

Es ist wieder soweit! Es sind wieder drei Monate vergangen und die neuen Les Mills Choreographien starten am Ostermontag, den 28.März.2016.

Kursraum Süd

09:30 - 10:30 Uhr BodyPump mit Ramona

10:35 - 11:35 Uhr BodyStep mit Ramona

11:40 - 12:40 Uhr BodyBalance mit Murat

Kursraum Nord

10:00 - 10:30 Uhr CXWORX mit Murat

10:35 - 11:35 Uhr BodyCombat mit Murat

Wir wünschen Ihnen viel Spaß!

Ihr Fildorado Team

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15 Mär

Fitnessmythen: Die fünf größten Irrtümer aufgedeckt!

 

1.       Ausdauersport ist das Beste um abzunehmen!

Falsch! Eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining ist entscheidend. Durch das Krafttraining erhöht sich der Kalorienverbrauch und man nimmt schneller ab.

2.       Wo sich Muskeln bilden, verschwindet das Fett!

Falsch! Wer Sit-Ups macht, verliert nicht automatisch am Bauch Fett. Der Körper kann nicht an bestimmten Stellen durch Training Fett abbauen.  Eine Fettreduktion entsteht ausschließlich durch ein Kaloriendefizit.

3.       Essen am Abend macht dick!

Falsch! Entscheidend für die Gewichtsabnahme bzw. –zunahme ist der gesamte Tag. Wer über den Tag verteilt wenige Kalorien zu sich nimmt, kann auch am Abend noch Essen. Erst bei einem Kalorienüberschuss am ganzen Tag kommt es zu einer Gewichtszunahme.

4.    Viel trainieren bringt viel!

Falsch! Der Körper braucht Regeneration. Wer viele Tage hintereinander trainiert, merkt häufig, dass man nicht stärker wird, sondern eher schwächer. Genehmigen Sie sich zwischen Ihren Trainingstagen einen Tag Pause, sodass der Körper neue Energie schöpfen kann.

5.       Ein Sixpack kommt durch viele Sit-Ups!

Falsch! Der Bauch spiegelt deine Ernährung wieder. Erst wenn du durch gesunde Ernährung und ein ausreichendes Sportpensum ein Kaloriendefizit erreichst und Körperfett abnimmst werden deine Bauchmuskeln sichtbar. Das richtige Sixpack zeigt sich erst bei einem sehr geringen Körperfettanteil von ca. unter 14%.

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17 Feb

Für Morgens: Der Schlankmacher-Drink

Um Ihren Stoffwechsel am Morgen so richtig in Schwung zu bringen ist die »Heiße Zitrone mit Ingwer« das optimale Rezept.  Keine Frucht hat so viel Vitamin C und unterstützt bei schwachem Immunsystem und dem Fettabbau.  Der Ingwer regt den Stoffwechsel an und ist somit äußerst hilfreich bei einer Diät.

Rezept: Heiße Zitrone mit Ingwer

Zubereitung; Die Ingwer-Wurzel in dünne Scheiben schneiden. Die Zitrone auspressen. Den Ingwer mit heißem Wasser übergießen und mindestens 10min. ziehen lassen.  Zum Schluss den Zitronensaft hinzugeben.

Fertig ist der Schlankmacher-Drink!

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